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　　吃饭和睡觉ღ✿，可谓人生头等重要的两件事ღ✿。然而ღ✿，相较于“再苦不能苦嘴巴”的讲究ღ✿，人们对“睡得好”的重视程度似乎不如对“吃得好”那么高ღ✿。

　　现代社会ღ✿，很多人或多或少面临着睡眠问题的困扰ღ✿。有数据表明ღ✿，我国47.55%的居民每天实际睡眠时长不足8个小时ღ✿，超过3亿国人存在睡眠障碍ღ✿，成年人失眠发生率高达38.2%ღ✿。

　　睡眠问题在全球范围内普遍存在ღ✿。《柳叶刀》杂志曾发表文章称ღ✿：如此多的人正在经历睡眠问题ღ✿，且其对教育ღ✿、就业ღ✿、健康和经济产生了众多连锁反应ღ✿，睡眠作为公共卫生问题应引起重视ღ✿。

　　当下ღ✿，睡眠不足正在成为很多人的生活常态ღ✿，不管是打着哈欠去上学的中小学生ღ✿，还是顶着黑眼圈赶地铁的“打工人”ღ✿，抑或是早早就醒来的中老年人ღ✿，大家各有各的“睡眠困境”ღ✿。

　　有的人睡不着ღ✿。以前ღ✿，“睡不着觉”是许多中老年人才会面临的睡眠问题ღ✿，如今却呈现出低龄化发展趋势ღ✿。《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示ღ✿，入睡困难已成为国内“80后”“90后”和“00后”最大的睡眠困扰ღ✿，比例分别占受访人员的20%ღ✿、26%和22%ღ✿。不少人虽早早开始酝酿睡意ღ✿，却迟迟难以入睡ღ✿，甚至越躺越清醒ღ✿。有网友无奈表示ღ✿：“尽管上下眼皮直打架ღ✿，但大脑像放电影一样清醒ღ✿，不知不觉又熬到了凌晨ღ✿。”

　　有的人睡不够ღ✿。除了渴望入眠却辗转反侧的“无眠者”ღ✿，部分“打工人”和“学生党”则面临着想睡不能睡的困扰ღ✿，成了“被动熬夜派”ღ✿。无论是凌晨还在加班的上班族ღ✿，还是夜深人静时仍等待接单的网约车司机ღ✿、外卖员ღ✿，抑或是一些夜班工作者ღ✿，牺牲睡眠时间赶DDLღ✿、赶业绩已是家常便饭ღ✿。有升学压力的中学生更是天蒙蒙亮就要起床ღ✿，睡眼惺忪地开启一天的学习ღ✿，直到晚上十一二点才能睡觉ღ✿。为此ღ✿，许多人发出“为什么明明刚躺下却又要起床了”的灵魂拷问ღ✿。

　　有的人睡不好ღ✿。人们常用“婴儿般的睡眠”来形容睡眠质量之高ღ✿，但随着年纪增长ღ✿，深度睡眠时间变短ღ✿，睡眠质量欠佳的情况越来越普遍ღ✿。有人虽然睡着了ღ✿，但睡得浅ღ✿，听到一点动静就容易醒来ღ✿；有人睡眠质量差ღ✿，总做梦ღ✿，醒来后感觉很累很乏ღ✿；还有人则心里有事ღ✿，思绪不宁ღ✿，睡不踏实ღ✿。特别是在中老年群体中ღ✿，睡不好的现象更为常见ღ✿，他们或是有光线ღ✿、有声音就睡不着觉ღ✿，或是醒了就难以再次入眠ღ✿，有时睡眠环境的改变也会对他们造成影响ღ✿。

　　纪录片《追眠记》曾专门探讨过“睡觉”这个话题ღ✿，里面一些内容戳中不少网友的痛点ღ✿，“缺觉”俨然成了当代“流行病”之一ღ✿。究竟是什么在影响我们“睡个好觉”？

　　不良习惯偷走睡眠时间ღ✿。在受睡眠问题困扰的群体中ღ✿，不乏一些“没苦硬吃”ღ✿、能睡不想睡的人ღ✿。不少人白天忙于工作或学习ღ✿，觉得晚上才真正属于自己天天游戏棋牌ღ✿，于是选择“报复性熬夜”ღ✿，为这段“偷来”的放松时间一再“加钟”ღ✿，要么宵夜追剧看漫画ღ✿，要么游戏聊天听八卦ღ✿，有时哪怕已经困得不行ღ✿，仍强撑着“再玩5分钟”凯时尊龙官网appღ✿，当玩乐尽兴天也差不多亮了ღ✿，导致生物钟逐渐紊乱ღ✿。

　　还有一部分人习惯在睡前使用电子产品ღ✿，拖延了睡眠时间ღ✿。对此ღ✿，有业内人士认为ღ✿，电子产品发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌ღ✿，长时间暴露在蓝光下容易失眠ღ✿，即便勉强睡着也极易醒来ღ✿，睡眠时长因此大打折扣天天游戏棋牌ღ✿。

　　多重压力挤压睡眠空间ღ✿。现如今ღ✿，工作节奏加快ღ✿、竞争日益激烈ღ✿，日积月累的工作压力尊龙人生就是博官网登录ღ✿！ღ✿、一些悬而未决的现实问题尊龙凯时人生就是博·官方ღ✿，ღ✿、对未来不确定性的担忧等ღ✿，方方面面都让人们的神经紧绷ღ✿，长此以往ღ✿，睡眠障碍便产生了ღ✿。

　　夜晚本就容易emoღ✿，纷繁的思绪让人在睡前焦虑重重ღ✿。上班族害怕不能按时完成任务影响个人发展ღ✿，外卖员担心多睡一会儿就少接一单ღ✿，“学生党”则可能为成绩被别人赶超而发愁ღ✿。有网友坦言ღ✿，小时候害怕天亮ღ✿，因为醒来就要上学ღ✿；现在依旧害怕天亮ღ✿，因为醒来就是卷不完的KPIღ✿。于是ღ✿，人虽已躺下ღ✿，大脑却还在不自觉地为工作ღ✿、学习而烦恼ღ✿，辗转反侧间ღ✿，想要入眠都困难ღ✿，更别提进入深度睡眠了ღ✿。

　　生理变化干扰睡眠品质ღ✿。睡眠也受到生理变化ღ✿、身体疾病等因素影响ღ✿。随着年龄增长ღ✿、环境变化尊龙凯时ღ✿，人的生物钟会发生变化ღ✿，睡眠时长也随之改变ღ✿。遇到孕产期等特殊时期ღ✿，由于激素波动等原因ღ✿，也会影响睡眠质量ღ✿。

　　不少“缺觉”问题背后还隐藏着更深层次的生理性疾病凯时尊龙官网appღ✿，比如睡眠呼吸暂停综合征等ღ✿。此外天天游戏棋牌ღ✿，一些脑部疾病也可能对脑部神经造成干扰凯时尊龙官网appღ✿，影响睡眠中枢的正常功能ღ✿，进而造成睡眠障碍ღ✿。

　　人的一生中ღ✿，睡眠占了将近三分之一的时间ღ✿，睡眠质量直接关系到身体健康ღ✿。如何让日常问候时的“晚安”“好梦”成为现实ღ✿，笔者有三点感触ღ✿。

　　让大脑安静下来ღ✿。对部分容易焦虑的人而言ღ✿，睡眠问题源于“想得太多”ღ✿；而对精力旺盛的人来说ღ✿，难以入眠则可能是因为“不想睡觉”天天游戏棋牌ღ✿。与其信誓旦旦地立“明天一定早睡”的flag凯时尊龙官网appღ✿，不如下决心改变作息习惯ღ✿，一到睡点就将大脑和手机一同“关机”ღ✿。

　　可尝试在白天合理安排工作时间ღ✿，晚饭后做一些温和运动ღ✿，睡前将刺激神经的游戏与视频替换为舒缓的音乐天天游戏棋牌ღ✿，适当进行放空等供氧设备ღ✿。ღ✿。没有了DDL的逼迫ღ✿，抚平了紧绷的神经ღ✿，稳定了亢奋的状态ღ✿，或许就能让大脑觉得该休息了ღ✿。而面对一时解决不了的问题ღ✿，想太多也于事无补ღ✿，不妨美美睡上一觉ღ✿，积蓄能量才有可能创造“转机”ღ✿。

　　别忘了寻求帮助ღ✿。相比其他疾病ღ✿，人们往往容易忽视睡眠障碍带来的危害ღ✿，认为偶尔失眠ღ✿、多梦易醒ღ✿、容易困倦是正常现象ღ✿，并无大碍ღ✿。一般的睡眠困扰或许可以通过自我调节来解决ღ✿，但如果长期得不到改善天天游戏棋牌天天游戏棋牌ღ✿，会产生诸多不良后果ღ✿。此时ღ✿，向专业的医疗人员寻求帮助或许更有效果ღ✿，也更能对症下药ღ✿。

　　当前ღ✿，不少医院设有专门的睡眠门诊ღ✿、睡眠医学中心ღ✿。与其在每一个失眠的夜里辗转反侧ღ✿，不如“将专业的事交给专业的人”ღ✿，让医生和科学的设备为睡眠把脉ღ✿，找到引发睡眠障碍的病因和发病机制ღ✿，并积极主动配合治疗ღ✿，将丢失的“好梦”找回来ღ✿。

　　一同守护“睡眠自由”天天游戏棋牌ღ✿。一位摄影师曾用镜头记录下“中国城市睡景图”ღ✿，电瓶车上ღ✿、花坛边ღ✿、健身器材上……人们因为疲惫寻找短暂休憩的机会ღ✿。倒头就睡的人看似掌握了“随时随地补觉”的技能ღ✿，但这种“倒头就睡”的状态却可能是迫不得已的情况下让渡了正常睡眠时间的结果ღ✿。充分保障睡眠ღ✿，除了个人的努力之外ღ✿，企业ღ✿、学校乃至整个社会都要一起参与ღ✿。

　　此前ღ✿，教育部发布“睡眠令”凯时尊龙官网appღ✿，要求作业尊龙人生就是博ღ✿，ღ✿、校外培训等都要为学生睡眠让路ღ✿；部分中小学进行桌椅升级ღ✿，“一键躺睡”模式让越来越多的孩子实现“躺睡自由”ღ✿；“两会”期间ღ✿，有全国政协委员建议在劳动法立法层面引入离线休息权ღ✿，保障劳动者休息权利ღ✿。给学生减负ღ✿、给员工减压ღ✿，从来都不应只是一句口号ღ✿，未来能做的也还有很多ღ✿。

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